挣扎着集中注意力? 研究表明,它可能会脱水

挣扎着集中注意力? 研究表明,它可能会脱水

根据发表在“ ” 的现有研究的一项新的荟萃分析,即使是轻微的脱水也会对你的认知能力产生负面影响。

佐治亚理工学院的研究人员检查了30多项关于脱水的研究结果。 他们发现,只需少量的全身水分就会影响我们的情绪和思维,特别是在涉及需要复杂加工或大量注意力的任务时。

乔治亚理工学院生物科学学院运动生理学实验室主任,该研究的共同作者明迪·米勒德 - 斯塔福德告诉“新闻周刊” ,“关于这一主题的先前文献对于脱水是否会损害认知能力非常复杂。” “通过使用元分析方法,我们试图提供对此前工作的客观总结。”

“关键的发现是脱水会削弱认知能力,”她说。 “具体来说,我们发现涉及执行功能(复杂思维,应用逻辑等),注意力和运动协调的任务似乎更加受损。

此外,该团队发现,随着脱水增加或体重减少超过2%,认知受到更大程度的损害。 轻度脱水或体重减少不到2%,仍然会影响认知能力,尽管程度不同。

米拉德 - 斯塔福德 “已经有大量的定量记录,如果你在水中损失2%,它会影响身体能力,如肌肉耐力或运动任务以及调节体温的能力。” “我们想知道认知功能是否相似。”

大多数人可能无法判断他们是否有轻度脱水,特别是因为它可能相对较快地发生,可能是在运行半小时后,一两个小时的中等强度远足或甚至在炎热的环境中工作。

“[脱水]可能会影响职业安全,特别是那些在炎热的工厂或夏季外工作的人,”她说。 “对于办公室环境中的人来说,脱水也可能影响工作熟练程度,正如综合思维所需的复杂认知领域的恶化所证明的那样 - 即规划,逻辑,注意能力。”

虽然没有具体的每日摄入量要求,但 ,男性平均每天应消耗约125盎司的水,而女性则应摄入约91盎司的水。

这将因人而异,包括来自所有来源的水,例如食物和其他饮料。 暴露于高温或剧烈运动也会增加人们需要饮用的水量。

GettyImages-1005189878 一名男子于7月25日在法国北部城市里尔的一瓶水中饮用。美国国家科学院,工程学和医学院建议,平均每天应该消耗约125盎司的水。 DENIS CHARLET / AFP / Getty Images

老年人可能更容易脱水,因为他们失去了口渴的感觉,他们的肾脏不能集中尿液,这意味着他们保留较少的液体。 同时,身体脂肪含量高的人也有较高的脱水风险,因为他们的水储备往往比较贫穷的人少。

然而,过多的水也可能是有害的,例如,当人们在短时间内非常大量地饮用水时。 Millard-Stafford说,这可能导致一种称为的疾病,血液稀释,大脑肿胀。 在极端情况下,这甚至可能是致命的。